Annelerle

2-5 yaş grubu çocukların günlük enerjisinin yetişkinlerde olduğu gibi yüzde 50-55′inin karbonhidrattan, yüzde 10-15′inin proteinden, yüzde 30-35′inin yağlardan gelmesi gerekir. Bu yaştaki çocuklara A, C ve D vitaminlerinden zengin besinler verilmeli. Bisküvi, çikolata, gofret ve şekerlemeler, gazoz, kola gibi boş kalori kaynağı besinlerden uzak tutulmalı. 6-12 yaş arasındaki çocuklar için de besinlerde çeşitliliğin sağlanması, ideal kilonun korunması, tam tahıldan zengin besinlerin sık tüketilmesi, yağ ve şekerin sınırlandırılması, vitamin ve minerallerin yeterli düzeylerde alınması sağlanmalı.

Minikleri kilodan koruma yolları
Düzenli öğün yemeğe alıştırın.
Kahvaltıyı atlama, zihinsel fonksiyonları olumsuz yönde etkiler. Çocuğunuzun derslerinde başarılı olması için mutlaka kahvaltı yapmasını sağlayın.
Küçük yaşlardan itibaren sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretin.
6-10 yaş grubu çocukların günde 1800-2000 kalori, 11-14 yaş grubunun 2500 kalori, 15-18 yaş grubunun 2800 kaloriye ihtiyaçları vardır.
Cips, hamburger, kola, yağlı, şekerli ve unlu mamuller yerine meyve suları, ayran, süt, tost tercih edin.

Sütlü tatlılar, kuru meyveler, zenginleştirilmiş tahıl gevrekleri, pekmez, meyveler, yağı az kek ve kurabiyeler de ara öğünlerde tercih edilmesi gereken doğru seçimler.
A ve C vitamini, kalsiyum ve posa alımı yetersiz olduğu için çocukları fast food’dan uzak tutun.

Çocuklar ne yesin?
Kahvaltı
Bir bardak süt, bir yumurta, beş adet zeytin, ekmek, domates veya meyve
Bir bardak meyve suyu, peynirli omlet, ekmek
Bir bardak meyve suyu, peynirli tost
Bir bardak süt, peynir, ballı ekmek, meyve
Bir bardak süt, tahin pekmez veya tahin helva, ekmek, meyve

Öğle ve akşam yemekleri
Nohut, bulgur pilavı, mevsim salata, ayran (veya kıymalı sebze yemeği, makarna, yoğurt)
Kıymalı börek, salata, ayran (veya mercimek çorbası, etli dolma, meyveli yoğurt)
Izgara tavuk, pirinç pilavı, salata (veya köfte, zeytinyağlı fasulye, sütlaç)

Yazar Hakkında