•  Öncelikle çocuğun şu anki fizik durumu/gelişimi ve o yaşlarda karşılaşılabilecek sorunlar ve büyüklüğü konusunda bilgi sahibi olunmalı.
• Çocukların spor yaptıkları ortamlarla (hava, zemin gibi) ilgili gerekli tedbirler alınmalı ve düzenlemeler yapılmalıdır.
• Çocukların kullandıkları donanımlar (top, raket, kayak gibi malzemelerin ağırlığı, büyüklüğü vb..) fizik yapılarına uygun hale getirilmelidir.
• Koruyucu malzemelerin (tekmelik, kulaklık, kask, dizlik vb.) kullanılmasına özen gösterilmelidir.
• Oyun kuralları çocuklara uygun hale getirilmelidir. Oyun ve antrenman süreleri, düzeyi (şiddeti) grubun fiziksel kapasitesine ve fizik gelişimlerine uygun hale getirilmelidir. En ufak bir sorun tespit edildiğinde üstüne gitmeyip sorunun nedeni ve çözümü yoluna gidilmelidir.
• “Fair play”  konusu sıklıkla işlenmelidir.
• Erken yaşta başarı yerine uzun dönem başarı hedef alınmalıdır.
  

Bu yaş grubu çocuklar henüz fırlatma, yakalama, koşma, sıçrama, atlama gibi hareketin temel becerilerini öğrenmektedirler. Bu beceriler merkez sinir sisteminin doğru gelişmesine yardım eder. Bu yaş grubundaki çocuklarda düzenli bir egzersiz programı önerilmez. Temel motor becerileri geliştiren oyunlar oynamak daha doğrudur.

7-10 yaş arası
Bu grup çocuklar temel hareket becerilerini edinmişlerdir. Hafızaları ve karar verme yetileri gelişkin olduğundan bazı oyunların stratejilerini kavrayabilirler. Ancak bazı organize takım oyunlarının gerektirdiği karmaşık hareket ve becerileri başaramayabilirler. Bu grup çocukların temel becerilerini daha zor oyunlarda kullanabilmeleri için değişik oyunlar oynanabilir.

Öneriler:
Bisiklet, top oyunları, tenis, masa tenisi, paten, dans, jimnastik, futbol, yüzme

10 yaş ve üzeri
Artık çocuklar karmaşık aktivite gerektiren takım oyunlarına katılabilirler. Futbol ve basketbolda çocuğun fiziksel güvenliği önemlidir. Fiziksel yaralanma riski dışında yarışma sporları ile birlikte kazanma ve kaybetme de başlar. Çocuklar kaybetmeye tahammül edemeyebilirler. Bu nedenle çocuğun doğru yönde odaklanmasına dikkat etmek gerekir. Bu yaşa dek aerobik veya dirençli egzersiz programlarına başlanması doğru değildir. Ergenliğe kadar uzun mesafe koşularına izin verilmemelidir. 10 yaş üzeri çocuklarda orta şiddette bir aerobik egzersiz programına başlanmalıdır. Sıklık en fazla haftada 3 gün olmalı, antremanlar arası bir gün istirahat edilmelidir. Antreman süresi 30 dakikayı geçmemelidir. Tüm kasları geliştirmek için değişik şekillerde aktiviteler gereklidir.

Öneriler:
Organize takım sporları, koşu, paten, bisiklet, ip atlama, aerobik, yüzme, kürek, atletizm.

Kas güçlendirme çalışmalarında dikkat edilecek noktalar:
Tüm güçlendirme aktiviteleri eğitimli personel tarafından denetlenmelidir. Çocuk ne kadar büyük olursa olsun fizyolojik olarak gelişimini tamamlamadığı unutulmamalıdır. Ana amaç tüm egzersizler için doğru tekniğin öğrenilmesidir. Önce teknik öğrenilmeli, direnç daha sonra eklenmeli ve yavaş artırılmalıdır. Doğru nefes tekniği öğretilmelidir. Egzersizin hızı kontrol edilmeli ve ani hızlı germelerden kaçınılmalıdır. Vücut geliştirme ve ağırlık kaldırma yasaktır. Çok eklemi içeren tam eklem hareket açıklığı gerektiren egzersizler yapılmalıdır. Çocuğun söylenileni anladığından ve yapabildiğinden emin olunmalıdır.

Yükler set başına 8-12 tekrar yapabilecek kadar olmalıdır, çok ağır yüklerden kaçınmak gerekir. Tüm ana kas gruplarını içeren 8-10 tane farklı egzersizi iki set halinde yapmak, egzersizler arasında 1-2 dakika dinlenmek gereklidir. Güçlendirme antremanları haftada 2 gün yapılmalı ve diğer zamanlarda farklı aktiviteler önerilmelidir.

Aşırı kullanım ve zedelenmeler
Çocuklarda fiziksel aktivite tek bir spor değil, çeşitli fiziksel aktiviteleri içermelidir. Uzun saatler süren antremanlar gerektiren koşu, jimnastik ve tenis gibi sporlarda aşırı kullanıma bağlı yaralanma riski artmaktadır. Maratona katılma yaşı da bu nedenle 16’dan 18’e çıkarılmıştır.

Kazanma Hırsı ve Yarattığı Sorunlar
Sporun sadece katılım için olmayıp madalya için yapılması bazı tehlikeli sonuçlar doğurmaktadır. Sadece kazanmak için yapılan spor, sporcu için riskler taşır.

Kadın Sporcu Üçlemesi 
Kız sporcularda görülen kadın sporcu üçlemesi bunların en bilinenidir. Aşırı antreman sonrasında gelişen anoreksi, amenore ve osteoporoz kız sporcuların sağlığını tehdit eden önemli bir sorundur.

Madde Bağımlılığı
Ciddi bir problem çocuk ve ergen sporcularda ergojenik maddelerin kullanımıdır. Profesyonel sporcuların daima kazanım mentalitesi ergen amatör sporculara da yerleştikçe madde kullanımı artmaktadır. Erken cinsel gelişme gösteren sporcularda steroidli maddelerin kullanımı araştırılmalıdır. Genç sporcular üretici firmalar tarafından güvenli oldukları iddia edilen beslenme desteği ürünlerini de kullanmaktadırlar. Kreatin ve androstenedione gibi maddeler internet üzerinden satılabilmektedir. Ancak bu maddelerin çocuk ve ergenlerde uzun vadede güvenli olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Koçlarının bile bu konuda teşvik ettiği genç sporcuları bu tür maddelerin kullanımından korumak hekimin ve ailenin birincil görevidir.

Aşırı Kullanım Sendromları
Genç sporcularda görülen ortopedik sorunların üzerinde önemle durulmalıdır. Yüzücülerde omuz sorunları ve koşucularda bacak ağrıları (shin splints) en sık gözlenen aşırı kullanım sendromlarıdır. Aşırı kullanım sendromlarını tanıyarak erkenden önlem alınırsa bunların stres kıırıklarına yol açmaları önlenebilir.

Spora Bağlı Yaralanmalar
Bu tür yaralanmalar daha çok maç ve yarışma esnasında meydana gelmektedir. İyileşme sürecinde pasif değil, aktif bir istirahat gerekir, çocuğun tekrar spora dönebilmesi için konuda deneyimli bir hekim tarafından izlenmesi ve tedavisinin doğru planlanması şerttır. Futbol gibi saha sporlarında en sık diz ve ayak bilek yaralanmaları, yüzme gibi tekrar eden aktivite içeren sporlarda ise aşırı kullanım sendromları gözlenmektedir.

Aşırı kullanım yaralanmaları çocukların büyüme gelişmelerini etkilediğinden erişkinlerdekinden daha önemlidir. Kemik ve eklemlerin çok fazla stres altında kalması sonucu görülür.

En sık görülenler

Ayak bileği burkulmaları: Yaşı büyük çocuklarda ayakbileği bağlarında gerilme veya kopma bilek kırıklarından daha sıktır. Hemen tedavi edilmelidir.

Kırıklar: Aşırı kullanıma bağlı olarak büyüme plaklarında kırıklar oluşabilir.

Sever hastalığı: Topuk ağrılarıyla karakterizedir. Topuk kemiğinin büyüme noktasının aşırı kullanıma bağlı enflamasyonundan olur.

Ön diz ağrısı: Diz kapağının altında hissedilir. Diz hassas ve şiş olabilir. Genellikle uyluk etrfaındaki ana kas grupları olan kuadriseps ve hamstring kaslarının gerginliği sonucu oluşur.

Yüzücü omzu: Yüzmedeki tekarlayıcı kol atma hareketine bağlı olarak omuzun şişmesidir. Ağrı aralıklı olarak başlayıp giderek müzminleşebilir.

Bacak ağrıları (shin splint): Bacakların baldır kısımlarında ağrı ve rahatsızlık hissi mevcuttur. Aşırı antreman veya sert zeminde yapılan antremanlardan sonra gözlenir.

Spondilolizis: Bel kaslarının tekrarlayıcı dönme, geriye veya öne bükülme hareketleri sonucu zedelenmesinden olur ve sürgen bel ağrısına yol açar. Futbol, jimnastik, güreş gibi sporlarda sıktır.

Aşırı Kullanım Sendromlarını Artıran Faktörler
Hızlı büyüme dönemleri veya esneklik-kuvvet arası farklar
Yetersiz ısınma
Aşırı aktivite
Kötü teknik
Uygunsuz ekipman

Tekrarlayan yaralanmalar
Yaralanma yeterince iyileşmeden spora dönüldüğünde gözlenir. Tam iyileşmeden spora dönen sporcunun yeniden yaralanma riski çok yüksektir. Vücut yaralı ve taze iyileşmiş kısmını kullanamadığından onu kompanse etmek için gereksiz veya hatalı hareketler yapabilir. En iyi çare tamamen iyileşmeyi beklemektir. Spor öncesi düzenli biçimde ısınma ve sonrasında da soğuma yapmak gereklidir. Müsabakaya çıkış da yavaş yavaş olmalıdır.

Çocuklarda yaralanmaya yol açan faktörler
Genelde 8 yaş altında çocuklar hala büyümekte oldukları için refleks ve tepki zamanları yavaştır, koordinasyonları tam değildir. Çocuklar farklı yaşlarda olgunlaştıkları için de aynı yaşta bile olsalar bazen boy ve kiloları arasında anlamlı farklar görülür. Farklı boyutlarda çocuklar aynı yaşta oldukları için birbirleriyle maç yaptıklarında yaralanma riski doğar. Çocuklar büyüyüp güçlendikçe de bu risk daha da artar. Ayrıca çocuklar bazı aktivitelerin risklerini erişkinler kadar iyi değerlendiremediklerinden farkında olmadan çok riskli durumların içine girebilirler. Temas sporlarında yaralanma riski yüksektir. Futbol diğer sporlara göre daha tehlikelidir. Boks ise çocuklar için uygun değildir. Astıımlı çocuklar spor yapamaz diye bir şey yoktur. İlaçlarla kontrol altında tutulan astımlı çocuklar da yaşıtları gibi spor yapabilirler.

Çocuklar buz patenine kaç yaşında başlayabilir?
Eğer çocuğunuzun bu sporu sürekli olarak yapmasını ve iyi bir sporcu olmasını istiyorsanız, onu erken yaşlarda artistik buz pateni ne başlatmalısınız. Bu da, 4-5 yaşından itibaren olabilir.

Çocuklarınıza erken yaşta buz pateni dersi aldıracaksanız şunları aklınızda tutmakta fayda var.
Dikkat süresi -dersler ortalama 30 dk sürer
Anne-babadan ayrı kalmak -ders süresince ayrılık anksiyetesi yaşamadan sizden ayrı kalabilecek mi?
Denge hem paten üzerinde hem de normal ayakkabı ile
Ilk başta tekerlekli spor ayakkabıları veya roller blade ile başlamak iyi olabilir.  Eğer iyi gidiyorsa, buz patenine geçebilirsiniz.

Çocuklar için buz pateninin faydaları
Harika bir aerobik egzersizidir.
Dayanıklılığı arttırır, kasları güçlendirir
Esneklik ve koordinasyonu arttırır
Denge ve duruşu dezeltir
Buz pateni, çocukların sadece bedensel yetenekleri değil aynı zamanda müzik ile yapıldığı için ritim duyguları da gelişir. Herkesin beceremediği bu sporu öğrenmeleri özgüvenlerini arttırır ve sosyalleştirir.

Spor öncelikle çocukların fiziksel gelişimine katkıda bulunur.  Sağlıklı kemik gelişimi ve kilo kontrolü sağlanır.  Ayrıca çocuk daha kuvvetli, atak ve dirençli olur.  Ayrıca bir spor dalı ile uğraşmak çocukların psikolojik ve sosyal yönden gelişimine de katkıda bulunur.  Özgüveni gelişir, sorumluluk almayı, zamanı kullanması gereksiz hırsları törpülemeyi öğrenir. Bir spor ile uğraşması konusunda çocuğunuzu cesaretlendirin, yönlendirin ve yapıcı eleştirilerle destekleyin ama baskı yapmayın.

Bunları göz önüne alarak çocuğunuzun spor yapması için yönlendireceğiniz zaman öncelikle yaşına uygun bir spor dalı bulmalı ve çocuğunuzun fiziksel olarak bu spor ile uğraşmaya uygun olup olmadığını (fiziksel yapısı, dayanıklılığı), herhangi bir engel oluşturabilecek bir sağlık problemi bulunmadığından emin olmalısınız. Çocuğunuzun fiziksel yeteneklerini ve kapasitesini aşan hedefler belirlemeniz spordan uzaklaşmasına sebep olabilir.

Çocukların yaşları dolayısıyla güvenlik ve sağlık açısından bazı konulara hassasiyet göstermelisiniz.  İlk olarak şunu belirtmeliyiz ki çocuğun güvenliği her şeyden önde gelmelidir.  Yaralanma, aşırı egzersize veya travmaya bağlı büyüme plağının yaralanma riski çocuklarda yüksektir. Düşük kademeli spor faaliyetleri ve aktiviteleri ile başlanarak, yavaş yavaş egzersizler arttırılmalıdır.  Ayrıca çocuklar çok sıcak ve soğuk ortamlara uyum sağlamakta yetişkinlerden farklıdırlar.  Bu yüzden spor yaptıkları ortamdaki dereceye uygun giyinmeliler ve bol sıvı tüketmelidirler.

Ayrıca her çocuğun fiziksel özellikleri ve gelişimi birbirinden farklılık gösterebilir.  Bu gelişim özellikleri ve ilgi alanları dikkate alnarak çocuğunuzun belirli fiziksel aktivitelerde bulunmasını sağlayabilirsiniz.

2 – 3 Yaş

Bu yaş grubunda çocuklar koşma, atlama zıplama gibi temel hareketleri yapabilirler.  Daha sistemli çalışma gerektiren sporlar için henüz küçükler.  Bu yaş grubu için önerilen aktiviteler:

• Bahçede veya oyun alanında koşma, salıncak, oyun bahçesi
• Su içinde oyunlar
• Yuvarlanma
• Bahçede koşmak, sıçramak, yürümek
• Salıncakta sallanmak
• Bir büyük eşliğinde yapılan su oyunları
• Uzmanlar gözetiminde düzenlenen cimnastik dersleri

4 – 6 Yaş

• Dans
• Seksek, kovalamaca benzeri oyunlar
• İp atlamak
• Hafif bir top ile oynamak
• 3 ya da 4 tekerlekli bisiklete binmek
• Dans, yakalama, elim sende oyunları
• İp atlama
• Yakartop
• Yakalamaca, yuvarlanma, ip atlama, yüzme, ebelemece, seksek, frizbi, yürüyüş, bisiklet

6 yaşından itibaren motor becerileri ile güvenli ve kontrollü hareket etme yeteneği gelişir.  Ayrıca artık takım sporları için de hazırdır.

Bebekler yaklaşık bir yaş civarında dik oturabilme, emekleme, yerden kalkma, yürüme becerilerini kazanırlar. Bebeklerin gelişimi esnasında onların bedenini kullanmasını gerektiren uzanabilecekleri, kaldırabilecekleri, tutup atabilecekleri oyuncakların olduğu bir oda olmalı ve burası güvenli bir hale getirilmelidir. Bebeğin gelişiminde çok önemli olan emekleme aşaması daha erken yürümesi için yürüteç vb. aletler ile geciktirilmemelidir.
 
Çocukların öğrenme ve yaratıcılığının büyük kısmının geliştiği 15. aydan 3,5 yaşına kadar olan dönemde çocuklar çevrelerindeki insanları tanırlar, kendi duygularını, konuşmayı ve yaratıcılığı öğrenirler. Hafızalarının ve sosyal ilişkilerin geliştiği bu dönemde bol bol oyun oynamalıdırlar.
 
Özellikle çocukların kendi hayal güçlerini kullanacakları ve birbirleriyle etkileşecekleri açık havada oyunları tercih edilmeli; hem hareketi azaltan hem de yaratıcılıklarını körelten televizyon ve bilgisayar oyunlarından uzak tutulmalıdırlar.
 
Fiziksel aktivitelerin çocukların gelişimine sağladığı önemli faydalardan birisi de kemik dokusunun güçlenmesidir.
 
Özellikle yürüme, çömelip kalkma, zıplama, ip atlama gibi  aktiviteler kemik gelişimine en çok yarar sağlayan aktivitelerdir. Bu dönemde en az 30 dakika planlı yani anne, baba veya bir bakıcının kontrolünde doğada yapılacak top oyunları, dans etmek, çocuk parkında oynamak gibi  aktivitelerle en az 1 saat de çocuğun el-göz koordinasyonunu geliştirecek oyuncaklarla serbest oyun imkanı verilmelidir. Bu yaş çocuklarda özellikle ayaklarının kuvvetlenmesi için evde, çimde, kumsalda mümkün olduğunca çıplak ayakla yani ayakkabısız  yürümeleri önerilir. Yürüme ayakkabılarıysa yumuşak olmalı ve bilek hareketlerini kısıtlamamalıdır.
 
3,5 ile 6 yaş dönemiyse çocukların kişiliklerinin geliştiği, öğrenme isteklerinin artmasıyla sürekli soru sordukları ve birçok işi kendilerinin yapmak istediği bir dönemdir. Aynı zamanda anaokuluna başlayacakları bu yaşlarda iç güdüleri, hareket ve ritim duyuları ile düşünce bütünlüğünü geliştirirler.
 
Enerjilerinin çok fazla olduğu bu dönemde paylaşma duyularının gelişmesi açısından da çok önemli olduğundan çocukların birbirleriyle oynamaları teşvik edilmelidir.

Bu yaş grubu için günde en az 1 saat planlı aktivite zamanı ayrılması uygun olur. Örneğin kaleye şut çekme, bisiklete binme, çok yüksek olmayan bir halata veya parmaklıklara tırmanma, ip atlama, güvenli bir ortamda denge çalışmaları gibi.
 
2 saat de kendi kendilerine oynayabilecekleri boyama,  resim yapma, evcilik, oyuncaklarla oynama ve zeka oyunları gibi serbest oyunlar oynanmalıdır.
 
Bazı spor dallarına 4 yaşında başlanabilecek olsa da, uzmanlar okul yaşından önce çocukların bu spor dallarına atılmalarının uygun olmadığı görüşündedirler. Bunun nedeni ise spor dallardaki kazanma hırsı ve bu sporlardaki karmaşık kurallardır. Bunun yerine kuralcı olmayan aktiviteler seçilmelidir.

Aileler de fiziksel aktivitelerde bulundukları hareketli bir yaşam sürer, daha az televizyon karşısına otururlar ve çocuklarının oyunlarına dahil olup birlikte eğlenirlerse onlara daha güzel örnek olurlar.

Çocuklarınızı yapmak istemedikleri bir aktivite için zorlamamalı, kabiliyetli ve istekli oldukları konulara yönelip onları teşvik etmeli ve desteklemelisiniz. Başarılı olduğunda ödüllendirmeli, yeni başlayacağı aktivitelerde cesaretlendirmelisiniz.

Okul Öncesi Çocuklara Önerilebilecek Spor Aktiviteleri

• Jimnastik
• Yüzme
• Tenis (Küçük raket ve büyük yumuşak toplarla)
• Seksek 
• İp atlama
• Danslı oyunlar
• Yapboz oyunları
• Körebe
• Yumuşak toplu oyunlar
• Eğitsel oyunlar

 Peki, yüzmenin çocuğunuza olumlu katkıları nelerdir? Erken başlayan yüzme eğitimi iskelet yapısının gelişimine katkıda bulunuyor. İştahına olumlu katkıda bulunuyor. Çünkü yüzme esnasında hem tüm kaslar çalışır, hem de bu sırada beyine daha fazla oksijen gider.  Düzenli olarak yüzen çocuklar hastalıklarla mücadelede daha başarılı olurlar. Hastalıklarla mücadelede antikorlar önemli bir rol oynar ve bu antikorlar yüzme sırasında artar. Buna ilaveten, yüzmek çocuğunuzun sosyalleşmesine katkıda bulunur.

• EKG
• KARDİYOLOJİK MUAYENE
• EFOR TESTİ
• EKOKARDİYOGRAFİK TETKİKLER

Bu testler, çocukların sportif faaliyetlerinde güvenli bir başlangıç olacaktır.

Yüksek kolestrol
Çocuklarda yüksek kolestrol genellikle kalıtsaldır. Anne veya babanın kolesterol düzeyi 240 mg/dl’nin üzerinde ise veya ailede 55 yaşından önce kalp hastalığı tanısı almış bir kişi varsa, iki yaşın üzerindeki çocuklarda kan-kolesterol düzeyinin tayini gerekir.

Şişmanlık (Obezite)
Şişmanlığın tanınması, sadece kalp- damar hastalıklarının değil, şeker hastalığı (diabete mellitus) gibi pek çok hastalığın önlenmesinde de önemlidir. Şişmanlığın tanısı; tartı, boy ve vücut kitle indeksinin(kg/ m²) standart tablolarla karşılaştırılması ile konur. Şişmanlığın gençlerde, damar sertliğine(ateroskleroz) yol açtığı görülmüştür. Genetik – çevresel faktörlerin etkileşiminin şişmanlığın gelişiminde rolü olmakla birlikte, temel neden yanlış beslenmedir.

Egzersizin çocukları daha zeki yaptığını gösteren veriler:

Egzersiz beyine kan akışını arttırır.  Kan beyinin zihinsel konsantrasyon ve zihin açıklığı için ihtiyaç duyduğu glukoz ve oksijeni beyine taşır.  Böylece egzersiz çocukların öğrenme sürecini kolaylaştırır.

Amerikalı araştırmacılara gore egzersiz yeni beyin hücrelerinin yapımını sağlıyor.  Harvard Medical School psikiyatri bölümünden John Ratey MD, egzersizin sinir sisteminin gelişimini etkileyen faktörleri uyardığını; düzenli egzersiz yapan çocukların hafızalarının güçlendiğini, daha hızlı reflexlerinin olduğunu ve daha yaratıcı olduklarını söylüyor.

Denge ve sıçrama içeren aktiviteler yer, yön ve boyut kavramlarının gelişmesini ve zihinsel olarak daha aktif olmayı sağlıyor.  Bu da okuma ve diğer akademik beceriler için zemin hazırlıyor.
Bir çok çalışma, stresin çocukların beynine zarar verdiğini gösteriyor.  Egzersiz organizmadaki normal koşulların sürekliliğini sağlayarak ve vücut kimyası, elektriği ve organ sistemlerini dengeleyerek stresi azaltır.

Illinois Üniversitesinde yapılan çalışmalar, ilkokula devam eden çocukların spor dereceleri ile akademik başarı arasında güçlü bir ilişki olduğunu ortaya koyuyor.

Oppenheimer Fund tarafından yapılan araştırma düzenli spor yapan çocukların liderlik, takım çalışması ve güven duygularının geliştiğini ortaya koyuyor.  Yine aynı çalışma, Amerika’daki yönetici kariyeri yapmış olan kadınları yüzde sensenbirinin, okul yıllarında takım sporu yapmış olduğunu gösteriyor.

Çocukları Fiziksel Olarak Daha Aktif Hale Getirmek için Öneriler

Televizyon, internet ve video oyunları ile geçirilen zamanı kısıtlayın.
Fiziksel egzersizleri eğlenceli hale getirin.  Sevdiği sporları yapması, oyunları oynaması için yüreklendirin. 
Yürüyün.  Yürüyebileceğiniz mesafelerde araba kullanmayın.  Alışveriş merkezlerinde, yürüyen merdiven yerine basamakları kullanın.  Asansörü tercih etmeyin.   Yürümeyi sevdirin, ona ömür boyu ona faydalı olacak bir alışkanlık kazandımış olacaksınız.

Ailece koşmayı alışkanlık haline getirin.

Tekerlekli araçlar, bisiklet, paten, scooter, kaykay (gerekli güvenlik önlemlerini alarak) kullanmasını teşvik edin.
Dans edin.  Hem eğlenceli hem de faydalı bir egzersiz.

Yarışlar yapın, yolda yürürken, hedeflediğiniz bir mesafeye en çabuk kimin gideceği gibi.

Parka gidin, doğaya çıkın.  Frizbi, top oynayın.