Annelerle

Hamilelikleri öncesi ve süresince fit ve zinde olan anne adaylarının gebeliklerini daha az kiloda sonlandırdıkları, daha sağlıklı bebekler dünyaya getirdikleri ve daha az sağlık sorunu yaşadıkları tıp dünyasınca kabul ediliyor.  Diğer taraftan hamileliği sırasında zinde kalmak isteyen anne adayları sınırlarını bilmeli ve fetusun sağlığını tehlikeye atmadan gerekli önlemleri almalı.  Aşırı egzersiz hem annenin hem de bebğin sağlığını tehlikeye sokabilir.  Ayrıca doktorunuza danışmadan ve gerekli medikal muayenelerden geçmeden asla bir egzersiz programına başlamamalısınız!
Hamileler için uygun aktiviteler hafif koşu, yüzme, yürüyüştür.  Bisiklete binmek de hafif bir egzersizdir ancak düşme tehlikesi vardır, özellikle karnınız büyüdükçe beden dengeniz bozulabilir.  Kayak ve ata binmek de bu yüzden hamilelikte uzak durulması gereken sporlardır.  Yapacağınız egzersiz 30 dakikadan az sürmeli ve kalp atışınız dakikada 150den fazla olmamalıdır.  Haftada 3 gün yapabileceğiniz düzenli sporun fetusa ve size zarar vermemesi için bunlara dikkat etmelisiniz.  İlk trimesterda sırt üstü yatarak egzersiz yapmamalısınız.
Ayrıca egzersiz süresince göğüslerinizi normalden  daha fazla desteklemelisiniz.  Büyüyen göğüslerinize uygun pamuklu iç çamaşırlar edinin.
Dikkat edeceğiniz bir diğer nokta da, spor yaparken vücut ısınızın fazla yükselmemesidir.  Spor yaparken sık sık ara vermeli, yorulduğunuzu hissettiğinizde devam etmemeli ve bol sıvı tüketmelisiniz.  En önemlisi sıcak havada spor yapmamalısınız.  Aşırı yorulup nefessiz kalarak bebeğe giden oksijen miktarını tehlikeye sokmamalısınız.  Yüzme bu yüzden anne adayları için iyi bir egzersizdir, hem fazla yormaz hem de vücut ısısını yükseltmez.
Tüm bunlara dikkat ettiğiniz sürece aktif hayat tarzınızı değiştirmeden sağlıklı bir gebelik süreci yaşayabilirsiniz.

Bu yazı sadece tavsiye amaçlıdır.  Bu konuda öncelikle mutlaka doktorunuza danışın.

Yazar Hakkında